von M.Sc. Dagmar Maria Gerber
Winterblues ade! Mit natürlichen Vitalstoffen gegen das Stimmungstief
Wer kennt das nicht in der Winterzeit: morgens steht man müde im Dunkeln auf und abends kommt man im Dunkeln wieder nach Hause und würde am liebsten sofort ins Bett fallen. Wenn dann tagsüber auch noch ein dichter Nebelvorhang die wenigen Sonnenstrahlen verdeckt, kann das schnell zu schlechter Laune, zu Müdigkeit und bei manch einem sogar zur Winterdepression führen. Dabei ist es völlig normal, dass wir im Winter schneller müde werden. Denn unser Körper orientiert sich an den täglichen Sonnenstunden, wenn es um das Schlafbedürfnis geht.
Wie kommt es zur Wintermüdigkeit und was hilft dagegen?
Im Winter, wenn die Sonne bereits am Nachmittag verschwindet, stellt sich unsere innere Uhr auf ganz natürliche Weise um. Die nötigen UVB-Strahlen der Sonne, die die Produktion der stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, aber auch von Vitamin D, stimulieren, fehlen uns im Winter jetzt. Unser Körper produziert in der Dunkelheit vermehrt das Schlafhormon Melatonin, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert und uns schläfrig macht. Auch unsere Konzentration kann nachlassen. Damit signalisiert uns der Körper auf ganz natürliche Weise, dass er Ruhe braucht.
Zudem kann gerade im Winter auch ein verstärkter Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen ein Grund für Müdigkeit sein. Was also können wir tun, um morgens erholt aufstehen oder ein Mittagstief schneller überwinden zu können?
Natürliche Stimmungsaufheller
Gegen einen möglichen Winterblues kann z.B. der Verzehr von langkettigen Kohlenhydraten, wie sie in Pellkartoffeln oder Hülsenfrüchten vorkommen, helfen. Denn sie regen im Körper die Bildung des „Glückshormons“ Serotonin an, das als Stimmungsbote und Gegenspieler zu unserem Schlafhormon Melatonin wirkt. Serotonin macht uns wach und gut gelaunt. Dopamin wiederum wirkt als Konzentrations- und Motivationsbooster, während Noradrenalin unsere Wachheit und Energie lenkt.
Man kann die körpereigene Synthese von Serotonin, Dopamin, Melatonin und Noradrenalin aber u. a. auch durch die Gabe der natürlichen Vorstufen wie der Aminosäuren 5-Hydroxytryptophan „5-HTP“ (Griffonia 5-HTP Komplex) bzw. S-Adenosyl-Methionin „SAMe“ (SAMe 200) unterstützen. Dafür ist eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen, insbesondere mit B-Vitaminen, Vitamin C und D, Zink, Eisen, Calcium, Kupfer und Magnesium (VitAge 120 Trinkampullen, Vitamin D3 Tropfen 5000 I.E., Eisen & Vitamin C Komplex), die als Cofaktoren für die Umwandlungsschritte wirken, wichtig. So stärken sie gemeinsam das Nervensystem, die mentale Performance und das Energieniveau, reduzieren Müdigkeit und Erschöpfung und tragen zu normalen psychischen und kognitiven Funktionen bei. Mit anderen Worten, wir fühlen uns fit und pudelwohl.
Wichtig zur Körper eigenen Bildung von Dopamin ist auch die ausreichende Versorgung mit guten Eiweißquellen, die die beiden Aminosäuren L-Phenylalanin oder L-Tyrosin enthalten (Body Balance Komplex Vanille Pulver).
Wer durch die Zeitumstellung zu Schlafstörungen neigt, die tagsüber gern zu Müdigkeit führen, und sie nicht z. B. durch tägliche Bewegung an frischer Luft oder Sport in den Griff bekommt, kann mittels Melatonin (Melatonin 5mg Kapseln & Spray) oder harmonisierender Pflanzenstoffe (Adaptogenen) wie Rhodiola, Schisandra oder Ginseng (STA-Komplex 6 Kardinal-Tinktur) für seelische und psychische Balance sorgen. Adaptogene wirken nämlich ausgleichend bei Dysbalancen der einzelnen Neurotransmittern untereinander und dem Stresshormon Cortisol. Zudem wirken sie unterstützend bei depressiven Verstimmungen.
Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie aktiv!
Auf alle Fälle helfen auch viel Zeit tagsüber an der frischen Luft und eine frische gesunde Küche durch den Serotonin-Schub gegen aufkommenden Winterblues. Essen Sie ausreichend Mikronährstoffe und gute Kohlehydrate, um den Körper mit Energie zu versorgen. Diese finden sich u. A. in Nüssen, frischem saisonalen Obst und Gemüse, wie z.B. Grünkohl, Rotkohl oder Kohlrabi. So kommen Sie munter durch die kalte Jahreszeit.
M.Sc. Dagmar Maria Gerber ist Ernährungswissenschaftlerin & Heilpraktikerin, Referentin und Gesundheitscoach aus Freiburg im Breisgau.
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